3、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃
，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了? ，恰恰相反
，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常 ，睡醒后早点吃早餐
，新陈代谢的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一点比较好，例如包子
、豆浆和粥等 ，比较容易吸收消化 。像我不吃早餐就不行
，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃 ，直接影响了我中午的食欲
。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子
，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了 ，胃痉挛特别难受。

4 、粗细搭配
、营养均衡

吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的
，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的 ，but……每次都辣得我肚子疼
，还特别容易上火，作死的我还是忍不住 ，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了 。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断
，毕竟像四川和重庆 、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢 ，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的
，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高 ” ，还可能会引起身体血脂代谢紊乱
，导致肥胖等一系列问题的发生
。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜
、全麦面包等 ，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉 、鸡肉这些高蛋白的哦 。